Przejdź do głównej treści Przejdź do wyszukiwarki

                                                    ZDROWIE NA SZÓSTKĘ Z PLUSEM

Klasówki, zadania domowe, zabawy i lekcje wychowania fizycznego....Skąd dzieci mają czerpać energię na te aktywności ??

DRUGIE ŚNIADANIE !!! - istotny posiłek ucznia w ciągu dnia.

Zapewnia on organizmowi 10% potrzebnej energii, niezbędnych witamin i mikroelementów co pozwala m.in.na szybsze przyswajanie wiedzy.

Przykład prawidłowo skomponowanego drugiego śniadania dla ucznia;

1. Produkty mleczne

- kefir

- serek wiejski

- jogurt ( naturalny bez cukru )

  +

- owoce ( banan, jabłko, śliwki..)

- suszone owoce

- migdały

- orzechy

2. Kanapki

- pieczywo razowe, graham, żytnie

  +

- gotowane jajko

- chuda wędlina

- pieczone mięso

- pasta rybna

  +

- sałata 

- ogórek

- pomidorki koktajlowe

- papryka

- marchewka

3. Zdrowy napój

- woda niegazowana, sok bez cukru

4. Słodkości domowej roboty

- ciasteczka owsiane

- ciasto marchewkowe lub dyniowe

 

SMACZNEGO :)

Ale zanim zjemy drugie śniadanie nie możemy pominąć pierwszego posiłku jakim jest..

 

ŚNIADANIE !!! - najważniejszy posiłek w ciągu dnia. 

 

5 argumentów za tym,żeby jeść śniadanie na dobry początek dnia:

1. Śniadanie zmniejsza apetyt i chroni przed nadwagą

2. Śniadanie obniża ryzyko cukrzycy i zawału serca

3. Śniadanie ułatwia uczenie się i zapamiętywanie

4. Wydłuża życie - są na to dowody naukowe ; stulatkowie znacznie częściej jadają śniadania niż osoby, które żyją krócej.

5. Śniadanie poprawia humor - jego zjedzenie sprawia że spada napięcie i rozdrażnienie, łatwiej radzimy sobie ze stresującymi sytuacjami.

 

SEN - niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Nastolatkowie potrzebują przynajmniej 1 - 2 cykle snu więcej niż osoby dorosłe. Nie wystarcza im długi sen nocny. W okresie dojrzewania szczególnie potrzebna jest popołudniowa drzemka. Jest to rzeczywista potrzeba organizmu. Przed zaśnięciem nie należy patrzeć w komórkę czy komputer. Należy unikać silnych wrażeń ( np. filmów, gier ) i ciężkostrawnych posiłków. Zarywanie nocy w tygodniu i odsypianie ich w weekend sprawia, że organizm się rozregulowuje, przez co stale występuje deficyt snu.

Zalecana ilość snu dla dzieci i młodzieży;    

Wiek                                                           Zalecany czas snu ( godz. )

0 - 3 m.                                                                      14 - 17

4 - 11 m.                                                                     12 - 15

1 - 2 l.                                                                         11 - 14

3 - 5 l.                                                                         10 - 13

6 - 13 l.                                                                        9 - 11

 

                                                      TRZYMAJ FORMĘ

Ludzie aktywni fizycznie są zdrowsi i żyją dłużej w porównaniu do osób prowadzących siedzący tryb życia.

Jaka aktywność fizyczna dla zdrowia ???

Badania wykazały, że już 30 minut marszu dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy o 30 - 40 procent.

30 minut spacerowania dziennie przez 5 dni w tygodniu wydłuża życie średnio o 3,5 roku.

 

                       Codzienne maszerowanie wystarczy więc,

                   aby móc cieszyć się prozdrowotnymi efektami ruchu :}

 

 

 

 KORONAWIRUS A SPORT NA ŚWIEŻYM POWIETRZU

 

             Wychodzenie na powietrze nie jest zakazane! 

Przy zachowaniu rozsądku spacer, trucht, rower jest wskazany  ale indywidualnie. 

Unikajmy aktywności parami czy w grupie.

Rekreacja na swieżym powietrzu poprawi naszą odporność. Nie może być ona jednak zbyt forsująca. Zbyt duży wysiłek osłabia organizm, w tym układ odpornościowy.

Pamiętajmy że najlepszym przepisem na odporność jest przede wszystkim odpowiednia ilość snu i codzienna gimnastyka również w domu

( np. 15 min. ćwiczeń rozciągających rano, ćwiczenia z hantlami itp. ) .

 

                Porządki :) - równie dobry sposób na przetrwanie w domu!

Rozejrzyjmy się więc wokół siebie i zastanówmy się czego już w swoim zyciu...nie potrzebujemy !!!

 

BEZPIECZNE WAKACJE 2020

          Jak nie zarazić się koronawirusem w podróży

  • zachowuj odstęp co najmniej 1,5 metra od innych osób, a na wszelki wypadek zawsze miej pod ręką maseczkę dla siebie i dziecka (uwaga, na lotniskach, na terenie terminali, oraz w samolotach i pociągach noszenie maseczek jest obowiązkowe)
  • unikaj kontaktu z osobami, które kaszlą albo mają gorączkę
  • często myj ręce wodą z mydłem albo przemywaj płynem na bazie alkoholu
  • nie dotykaj oczu, ust ani nosa
  • uczul dziecko, by nie dotykało maseczki ochronnej, a po jej zdjęciu umyjcie ręce (maseczkę jednorazową trzeba od razu wyrzucić!)
  • unikaj płacenia gotówką, używaj karty, kupuj bilety online

Na basenie i w restauracji:

  • w przestrzeniach wspólnych (na basenie, w restauracji, w spa) zachowuj odstęp 1,5 metra od innych ludzi, a jeżeli to niemożliwe, załóż sobie i dziecku maseczkę ochronną (stoliki muszą być oddalone od siebie o 2 m)
  • sprawdź, czy hotel oferuje możliwość spożywania wykupionych posiłków w pokoju

                                                                                                                          

Zawsze warto mieć przy sobie własny płyn na bazie alkoholu lub chusteczki do dezynfekcji, aby w dowolnej chwili móc zdezynfekować ręce, np. przed posiłkiem. Zapakuj płyn do torebki lub bagażu podręcznego !.

 

BEZPIECZNEGO  ODPOCZYNKU !!! :)

                                     

 

 

                           JAK DBAĆ O ZDROWIE PSYCHICZNE ?

 

Czego potrzebuję, by radzić sobie ze stresem?

Jakie nowe nawyki i zalecenia mogę wprowadzić już dziś?

Jak mogę zmniejszyć odczuwany lęk, niepokój, by lepiej radzić sobie z emocjami?

W jaki sposób możemy zadbać o siebie i najbliższych?

Kto jeszcze może mi w tym pomóc?

 

Kilka wskazówek w jaki sposób można zadbać o siebie i bliskich:

1. Zarządzaj mediami i wiadomościami - sprawdzaj wiadomości z zaufanych i potwierdzonych zródeł..

2. Dbaj o higienę i wprowadzaj nowe zdrowe nawyki - znajdz czas na  ćwiczenia fizyczne,  regularne zdrowe posiłki, sen...

3. Dbaj o relacje - dbaj o kontakty z rodziną, przyjaciółmi ( skype itp. )

4. Poszukuj możliwości na relaks - co sprawia mi przyjemność ( książka, spacer,film...)

5. Poszukuj wsparcia - telefon do sąsiada, przyjaciela, grup pomocowych..

6. Bądz życzliwy i dobry dla siebie i innych.

Pamiętaj ! By zarażać siebie i innych spokojem, dobrym słowem które są ważnym elementem wsparcia !

 

 

                                       JAK DBAĆ O KRĘGOSŁUP ?

 

Ćwiczenia na kręgosłup pomagają nam lepiej funkcjonować i niektóre z nich można wykonywać kilka razy dziennie..

Kobieta wykonująca koci grzbiet (zdjęcie ilustracyjne)

 

 KILKA PROSTYCH ĆWICZEŃ DO WYKONANIA W DOMU :

Ćwiczenia wykonujemy od 6 - 8 razy

 

1. Koci grzbiet

 - pozycja j.w., - wyginamy kręgosłup ku górze z równoczesnym wdechem ( głowa między ramionami ), następnie robimy plecy  wklęsłe z równoczesnym wydechem 

( głowa do góry )
 

2. Pozycja j.w. prawa  ręka wyciągnięta  przed siebie, lewa noga w tył, wytrzymać chwilę i powrót do klęku - zmiana
 

3. Siad klęczny (na piętach). Kładziemy ręce wyprostowane  przed sobą , sięgamy dłońmi jak najdalej i wytrzymujemy chwilę ( nie odrywamy pośladków od stóp ). 
 

4. Siad skrzyżny ( po turecku ). Plecy proste, przechylamy głowę w stronę prawego ramienia, potem w stronę lewego ramienia. Powtarzamy kilka razy. Następnie przechylamy głowę w przód, do klatki piersiowej i do tyłu.
 

5. Leżenie tyłem ( na plecach ),  kolana zbliżamy do klatki piersiowej i obejmujemy je ramionami -  kołyska ( przechylajmy się na boki,  rozmasowując kręgosłup ).

 

6. Leżenie tyłem, nogi proste szeroko rozstawione, ręce proste za głową. Ciało tworzy literę X. Prawą dłonią i lewą stopą sięgamy jak najdalej - zmiana.

 

Pamiętajmy , że ćwiczeń nie wykonujemy na siłę!

Lepiej ćwiczyć 2 x dziennie po 15 min. niż raz w tygodniu godzin

 

 

 

                                          ĆWICZENIA ANTYSTRESOWE

 

    Oddechowe ćwiczenia relaksacyjne

 

 

W potocznie stosowanej poradzie „weź głęboki oddech i uspokój się” jest dużo prawdy.

Poprzez pracę z oddechem możemy regulować rytm naszego ciała. Najprostsze ćwiczenie jakie możesz wykonać to;

 

-  Usiądź wygodnie.

-  Rozluźnij mięśnie, poczuj się komfortowo.

-  Połóż ręce na brzuchu, aby obserwować przeponę.

-  Weź głęboki oddech, poczuj jak brzuch unosi się.

-  Nie zatrzymuj powietrza, wypuść je swobodnie, poczuj jak brzuch opada.

-  Kontynuuj to ćwiczenie przez co najmniej minutę.

              Obserwuj swoje ciało, staraj się skupić tylko na wdechu i wydechu.

              To proste ćwiczenie sprawi, że obniżysz ciśnienie i natychmiast poczujesz spokój w sytuacji wzmożonego stresu.

 

Laboratoria Przyszłości

Zegar

Kalendarium

Rok wcześniej Miesiąc wcześniej
Maj 2022
Miesiąc później Rok później
Pon Wt Śr Czw Pt Sb Nie
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Imieniny

Z KULTURĄ MI DO TWARZY - Ogólnopolski Projekt Edukacyjny

 

 

DOBRY START

 

 

POZNAJ POLSKĘ

MEiN: W 2022 roku co najmniej 100 mln zł na program „Poznaj Polskę”. W tym  możliwe dodatkowe środki | Serwis Samorządowy PAP